Le Hula Hoop aide-t-il à perdre la graisse du ventre ?

7 raisons de faire tourner un Hula Hoop lesté

Les Hula Hoops sont des jouets populaires depuis plus de 60 ans.

Mais ce n'est pas parce qu'ils ont été conçus à l'origine pour les enfants qu'ils ne peuvent pas être utilisés comme un outil d'exercice amusant pour les adultes.

Si vous avez déjà fait tourner l'un de ces cerceaux, vous savez probablement déjà qu'essayer de le maintenir autour de vos hanches peut constituer un entraînement difficile.

Les hula hoops lestés sont une variante de la version originale en plastique. Comme leur nom l'indique, ils sont généralement plus lourds. Ils sont aussi généralement plus grands et fabriqués dans un matériau souple.

Voici un aperçu des avantages potentiels d'une séance de hula hoop lesté et de la façon dont vous pouvez vous y mettre, même si vous n'en avez jamais utilisé auparavant.

Quels sont les avantages de l'utilisation d'un hula hoop lesté ?

Bien qu'il y ait peu de recherches axées spécifiquement sur les hula hoops lestés, il existe des preuves solides pour soutenir les sept avantages suivants.

1. Améliore votre santé aérobique

Il est recommandé de faire au moins 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice aérobique intense chaque semaine.

Le hula hoop est un moyen amusant et revigorant d'intégrer davantage d'exercices d'aérobic dans votre routine. Il peut procurer des avantages similaires à ceux de la salsa ou de la danse du ventre.

Voici quelques-uns des avantages d'une activité aérobique régulière

un cœur et des poumons plus forts
une meilleure circulation sanguine
un risque plus faible de maladies cardiovasculaires
un système immunitaire plus fort
une meilleure fonction cérébrale
une diminution du niveau de stress

2. Brûler des calories

Les femmes peuvent brûler environ 165 calories pendant 30 minutes de hula hoop et les hommes environ 200 calories.

Ces chiffres sont comparables à ceux d'autres activités aérobiques telles que la danse de salon, la tonte de la pelouse avec une tondeuse à gazon ou la marche à pied à une vitesse de 5 km par heure.

3. Réduit la graisse autour de votre taille et de vos hanches.

Une petite étude a évalué les avantages potentiels d'un programme de hula hoop pondéré de 6 semaines pour les femmes.

À la fin des 6 semaines, les chercheurs ont constaté que les 13 femmes de l'étude avaient perdu des centimètres autour de leur taille et de leurs hanches.

Dans l'ensemble, les femmes de l'étude ont perdu en moyenne 3,4 centimètres (1,3 pouce) de leur tour de taille et 1,4 centimètre (0,6 pouce) de leurs hanches.

4. Réduit la graisse abdominale

Une étude a comparé les avantages potentiels d'un programme de hula hoop pondéré avec un programme de marche pour les personnes en surpoids. Les 53 sujets de l'étude ont soit effectué une moyenne de 12,8 minutes de hula hoop par jour, soit marché 9 986 pas par jour.

Les chercheurs ont constaté que les sujets du groupe de hula hoop ont perdu une quantité importante de graisse abdominale et ont également réduit leur tour de taille, par rapport au groupe de marche.

5. Augmentation de la masse musculaire centrale

Le hula hooping exige que vous activiez les muscles du tronc pour maintenir le cerceau autour de vos hanches. En raison du travail que vos muscles centraux doivent effectuer avec cette activité, elle peut aider à renforcer les muscles autour de votre section médiane.

Les chercheurs ont noté que les participants du groupe de hula hoop avaient une augmentation significative de la masse musculaire de leur tronc, par rapport au groupe de marche.

6. Diminue le LDL (mauvais) cholestérol

Le cholestérol LDL est souvent appelé "mauvais" cholestérol. S'il devient trop élevé, il augmente le risque de développer une maladie cardiovasculaire. L'exercice aérobique, comme le hula hoop, a le potentiel d'améliorer votre taux de cholestérol.

L'étude de 2019 mentionnée précédemment a également révélé que les participants du groupe de hula hooping avaient une baisse significative de leur taux de cholestérol LDL à la fin des 6 semaines de hula hooping par rapport au programme de marche.

7. Augmente votre motivation à refaire de l'exercice

Une étude pilote a examiné les intentions des femmes âgées de 18 à 45 ans pour de futurs exercices après avoir effectué 30 minutes de hula hooping ou de marche.

À la fin de l'étude, les chercheurs ont constaté que les femmes du groupe hula hoop ont déclaré des intentions plus fortes pour un exercice futur.

Ce qu'il faut savoir sur les poids et les tailles

Les hula hoops lestés existent en plusieurs tailles et poids.

Les tailles des hula hoops varient selon les marques, mais en général, les tailles adultes vont de 94 à 104cm.

Les experts en hula hooping suggèrent de commencer avec un cerceau qui se situe quelque part entre votre taille et le milieu de votre poitrine lorsque le cerceau est posé latéralement sur le sol.

Le poids des cerceaux varie de 0,5kg à 2,5kg environ. Plus vous êtes fort et expérimenté, plus vous pouvez supporter un poids élevé.

Il est important de choisir un poids que vous pouvez maintenir pendant toute la durée de votre entraînement. Il est également important d'utiliser un poids qui n'entraîne pas de dégradation de votre technique et de votre forme, ce qui pourrait augmenter le risque de blessure.

Si vous êtes débutant, vous pouvez commencer par un cerceau d'environ 0,5kg à 1kg.