La musculation fait-elle maigrir le visage ?
- Gabriel Fitness
- 10 janv. 2022
- 6 min de lecture
8 conseils efficaces pour perdre de la graisse au niveau du visage
Perdre du poids peut être un défi en soi, sans parler de la perte de poids d'une zone spécifique de votre corps.
En particulier, le surplus de graisse au niveau du visage peut être un problème frustrant à résoudre s'il vous dérange.
Heureusement, de nombreuses stratégies peuvent augmenter la combustion des graisses et vous aider à affiner votre visage.
Voici 8 méthodes efficaces pour vous aider à perdre de la graisse au niveau du visage.
1. Faites des exercices faciaux
Les exercices faciaux peuvent être utilisés pour améliorer l'apparence du visage, combattre le vieillissement et améliorer la force musculaire.
Des rapports anecdotiques affirment que l'ajout d'exercices faciaux à votre routine peut également tonifier les muscles faciaux, ce qui fait paraître votre visage plus mince.
Certains des exercices les plus populaires consistent à gonfler les joues et à pousser l'air d'un côté à l'autre, à froncer les lèvres d'un côté ou de l'autre et à garder le sourire en serrant les dents pendant plusieurs secondes d'affilée.
Bien que les preuves soient limitées, une étude a indiqué que les exercices faciaux pouvaient renforcer le tonus musculaire du visage.
Une autre étude a montré que la réalisation d'exercices de musculation faciale deux fois par jour pendant 8 semaines augmentait l'épaisseur des muscles et améliorait le rajeunissement du visage.
Gardez à l'esprit que les recherches manquent sur l'efficacité des exercices faciaux pour la perte de graisse spécifiquement. D'autres études sont nécessaires pour évaluer l'impact de ces exercices sur la graisse du visage chez l'homme.
En tonifiant les muscles de votre visage, les exercices faciaux pourraient faire paraître votre visage plus mince. Bien que les recherches soient limitées, une étude a montré que la pratique d'exercices de musculation faciale améliorait l'épaisseur des muscles et le rajeunissement du visage.
2. Ajoutez du cardio à votre routine
Souvent, l'excès de graisse sur le visage est le résultat d'un excès de graisse corporelle.
Perdre du poids peut augmenter la perte de graisse et aider à affiner à la fois votre corps et votre visage.
Le cardio, ou exercice aérobique, est tout type d'activité physique qui augmente le rythme cardiaque. Il est largement considéré comme l'une des méthodes les plus efficaces pour perdre du poids.
De multiples études ont montré que le cardio peut aider à promouvoir la combustion des graisses et à augmenter la perte de graisse.
De plus, une étude a révélé que les femmes obèses perdaient davantage de graisse lorsqu'elles pratiquaient des exercices de cardio plus intenses.
Essayez de faire 150 à 300 minutes d'exercice modéré à vigoureux par semaine, ce qui correspond à environ 20 à 40 minutes de cardio par jour.
Parmi les exemples courants d'exercices cardio, citons la course, la danse, la marche, le vélo et la natation.
Le cardio, ou exercice d'aérobic, peut aider à promouvoir la combustion et la perte de graisse pour aider à affiner votre visage.
3. Buvez plus d'eau
Boire de l'eau est crucial pour votre santé générale et peut être particulièrement important si vous cherchez à perdre de la graisse faciale.
Des études suggèrent que l'eau peut vous donner une sensation de satiété et favoriser la perte de poids.
En fait, une petite étude a révélé que le fait de boire de l'eau avant un repas réduisait considérablement le nombre de calories consommées pendant le repas.
D'autres recherches suggèrent que boire de l'eau peut augmenter temporairement votre métabolisme. Augmenter le nombre de calories que vous brûlez au cours de la journée peut contribuer à la perte de poids.
Boire de l'eau peut diminuer l'apport calorique et augmenter temporairement le métabolisme. Elle peut également réduire la rétention d'eau pour éviter les ballonnements et le gonflement du visage.
4. Limitez votre consommation d'alcool
Bien qu'il soit agréable de boire un verre de vin à l'occasion d'un dîner, une consommation excessive d'alcool peut être l'un des principaux facteurs d'accumulation de graisse sur le visage et de gonflement.
L'alcool est riche en calories mais pauvre en nutriments et peut être associé à un risque accru de prise de poids.
Le meilleur moyen de contrôler les ballonnements et la prise de poids dus à l'alcool est de maîtriser sa consommation d'alcool.
Selon l'actuel U.S. Dietary Guidelines for Americans, la consommation modérée d'alcool est définie comme étant de deux verres par jour au maximum pour les hommes et d'un verre par jour au maximum pour les femmes.
Une consommation excessive d'alcool peut contribuer à la prise de poids, notamment à la prise de graisse au niveau du visage.
5. Réduisez votre consommation de glucides raffinés
Les glucides raffinés comme les biscuits, les crackers et les pâtes sont souvent responsables de la prise de poids et du stockage des graisses.
Ces glucides ont été fortement transformés, ce qui les a débarrassés de leurs nutriments bénéfiques et de leurs fibres et n'a laissé que du sucre et des calories.
Comme ils contiennent très peu de fibres, ils sont digérés rapidement, ce qui entraîne des pics et des chutes de glycémie et un risque accru de suralimentation.
Une étude menée sur 277 femmes a montré qu'une consommation plus importante de glucides raffinés était associée à un risque plus élevé d'obésité et à une plus grande quantité de graisse du ventre.
Bien qu'aucune étude n'ait examiné directement les effets des glucides raffinés sur la graisse du visage, le fait de les remplacer par des céréales complètes peut contribuer à une perte de poids globale, ce qui peut également favoriser la perte de graisse du visage.
Les glucides raffinés peuvent augmenter la glycémie et entraîner une suralimentation et une accumulation de graisse. Passer aux céréales complètes peut contribuer à la perte de graisse faciale.
6. Modifiez vos horaires de sommeil
Le rattrapage du sommeil est une stratégie importante de perte de poids globale. Cela peut également vous aider à perdre la graisse du visage.
Le manque de sommeil peut entraîner une augmentation du taux de cortisol, une hormone du stress qui s'accompagne d'une longue liste d'effets secondaires potentiels, dont la prise de poids.
Des études ont montré que des niveaux élevés de cortisol peuvent augmenter l'appétit et altérer le métabolisme, ce qui entraîne un stockage accru des graisses.
En outre, le fait de dormir davantage peut vous aider à perdre vos kilos superflus.
Une étude a montré qu'une meilleure qualité de sommeil était associée à un maintien réussi de la perte de poids.
À l'inverse, des études montrent que le manque de sommeil peut augmenter la prise alimentaire, entraîner une prise de poids et réduire le métabolisme.
Idéalement, il faut viser au moins 8 heures de sommeil par nuit pour favoriser le contrôle du poids et la perte de graisse faciale.
Le manque de sommeil peut altérer le métabolisme et augmenter la prise alimentaire, la prise de poids et le taux de cortisol. Par conséquent, dormir suffisamment peut vous aider à augmenter la perte de graisse faciale.
7. Surveillez votre consommation de sodium
L'une des caractéristiques d'une consommation excessive de sodium est le ballonnement, qui peut contribuer à l'apparition de bouffissures et de gonflements du visage.
En effet, le sodium incite l'organisme à retenir l'eau, ce qui entraîne une rétention d'eau.
Plusieurs études ont montré qu'une consommation élevée de sodium peut augmenter la rétention d'eau, en particulier chez les personnes plus sensibles aux effets du sel.
Les aliments transformés représentent plus de 75 % de l'apport en sodium dans le régime alimentaire moyen. Par conséquent, éliminer les plats préparés, les collations salées et les viandes transformées peut être un moyen facile et efficace de réduire votre apport en sodium.
Pensez à réduire votre consommation de sodium pour faire paraître votre visage plus mince.
La réduction de l'apport en sodium peut aider à réduire la rétention d'eau et à diminuer les ballonnements et les bouffissures du visage.
8. Mangez plus de fibres
L'une des recommandations les plus populaires pour affiner votre visage et perdre la graisse des joues est d'augmenter votre consommation de fibres.
Les fibres sont un composé présent dans les aliments d'origine végétale qui se déplace lentement dans le tube digestif, ce qui permet de se sentir rassasié plus longtemps et de réduire les fringales et l'appétit.
Selon une étude menée auprès de 345 personnes souffrant de surpoids et d'obésité, une consommation plus importante de fibres était associée à une perte de poids accrue et à une meilleure adhésion à un régime hypocalorique.
Un autre examen de 62 études a montré que le fait de consommer davantage de fibres solubles, c'est-à-dire un type de fibres qui forment un gel lorsqu'elles sont mélangées à de l'eau, peut réduire à la fois le poids corporel et le tour de taille, même sans restreindre les calories.
Les fibres se trouvent naturellement dans une variété d'aliments, notamment les fruits, les légumes, les noix, les graines, les céréales complètes et les légumineuses.
L'idéal est de consommer au moins 25 à 38 grammes de fibres par jour provenant de ces sources alimentaires.
Augmenter votre consommation de fibres pourrait contribuer à réduire l'appétit et favoriser la perte de poids et de graisse, ce qui pourrait vous aider à affiner votre visage.
Pour conclure
De nombreuses stratégies peuvent vous aider à perdre la graisse superflue de votre visage.
Modifier votre régime alimentaire, ajouter de l'exercice à votre routine et modifier certaines de vos habitudes quotidiennes sont autant de moyens efficaces de stimuler la perte de graisse, ce qui peut vous aider à affiner votre visage.
Pour obtenir de meilleurs résultats, veillez à associer ces conseils à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière afin d'optimiser la combustion des graisses et votre santé générale.
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