Dois-je continuer à faire de l'exercice pendant la pandémie de COVID-19 ?

L'exercice régulier présente de nombreux avantages pour la santé physique et mentale.

La nouvelle pandémie de coronavirus perturbe tous les aspects de la vie, et les habitudes d'exercice ne font pas exception.

Les fermetures de parcs, de gymnases et de centres de remise en forme rendent l'exercice plus difficile. Pourtant, l'exercice est important pour maintenir la santé, prévenir la prise de poids, réduire le stress, l'anxiété et améliorer le sommeil.

Certaines études montrent même que l'exercice régulier et d'intensité modérée peut avoir des effets bénéfiques sur le système immunitaire, mais l'impact de l'exercice sur la susceptibilité au COVID-19 n'est pas connu.

Remise en Forme et Covid19

Pendant cette période, il est important de faire de l'exercice en toute sécurité et de maintenir une distance sociale. Vous devez porter un masque si vous vous trouvez à moins de 1,80 m d'autres personnes, même lorsque vous faites de l'exercice.

Il existe de nombreux articles et vidéos excellents avec des routines d'exercice que vous pouvez faire vous-même à la maison ou à l'extérieur. Si vous souffrez d'une maladie chronique ou si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, il est préférable de consulter votre médecin avant de vous lancer dans un nouveau programme d'exercices.

L'exercice physique réduit-il le risque de conséquences graves du COVID-19 ?

Plus d'exercice réduit le risque de COVID-19 sévère : Étude

Une nouvelle étude montre qu'il existe un autre avantage potentiel à pratiquer la quantité d'activité physique recommandée chaque semaine :

Les personnes qui ont fait de l'exercice régulièrement et qui ont ensuite été testées positives pour le SRAS-CoV-2 étaient moins susceptibles de subir des conséquences plus graves du COVID-19.

Il est important de noter que même les personnes qui ne pouvaient pas, de manière réaliste, faire 150 minutes ou plus d'exercice par semaine ont tout de même bénéficié d'avantages significatifs par rapport aux personnes qui ont déclaré faire 10 minutes ou moins d'exercice.

Par rapport aux personnes les plus actives de l'étude - celles qui faisaient 150 minutes d'exercice ou plus chaque semaine - les patients atteints de COVID-19 qui étaient "constamment inactifs" étaient 226 % plus susceptibles d'être hospitalisés, 173 % plus susceptibles d'être admis dans une unité de soins intensifs et 149 % plus susceptibles de mourir.

"Nous sommes fermement convaincus que les résultats de cette étude représentent une ligne directrice claire et exploitable qui peut être utilisée par les populations du monde entier pour réduire le risque de conséquences graves du COVID-19, y compris le décès".

Un peu d'exercice fait du bien

Une stratégie plus réaliste pourrait avoir un impact global plus important.

"Combien de personnes sédentaires peuvent envisager de passer à 150 minutes ou plus d'activité physique par semaine ?" Un message plus efficace pourrait être "quelque chose est mieux que rien, et plus c'est mieux".

"Promener son chien, c'est être physiquement actif,".

"Vous n'avez pas besoin de courir un marathon ou d'aller dans une salle de sport et de courir sur un tapis roulant 60 minutes par jour. Même si c'est très bien,". Il est également bon de bouger plus et de s'asseoir moins.

Ainsi, par rapport aux personnes qui ont déclaré faire de l'exercice pendant 11 à 149 minutes chaque semaine, le groupe inactif avait 120 % plus de risques d'être hospitalisé, 110 % plus de risques de devoir être admis en soins intensifs et 132 % plus de risques de mourir.

Classer l'activité physique entre 11 et 149 minutes par semaine est "une fourchette assez large et il y a probablement un moyen de la cerner davantage".

"Nous espérons que le message selon lequel un peu d'exercice peut faire beaucoup de bien sera entendu et mis en œuvre".

Les mérites du mouvement

Quel est donc le lien ? L'exercice régulier peut améliorer la fonction immunitaire, pour commencer.

"Nous savons depuis longtemps que la fonction immunitaire s'améliore avec la pratique régulière d'une activité physique, et que les personnes qui pratiquent une activité physique régulière ont une incidence plus faible, une intensité plus faible des symptômes et une mortalité plus faible à la suite d'infections virales".

Parmi les autres avantages, citons une plus grande capacité pulmonaire et une amélioration de la fonction cardiovasculaire et musculaire "qui peuvent servir à atténuer les effets négatifs du COVID-19,".

"Pour le dire simplement, l'exercice est un médicament. Si vous avez une meilleure fonction cardiaque et pulmonaire de base. Comme on peut s'y attendre d'une personne qui respecte les directives en matière d'activité physique.

Il va de soi que vous pouvez mieux résister au facteur de stress du COVID-19 qui a un impact sur de nombreux systèmes corporels".

Les chercheurs ont également exigé que les patients aient au moins trois visites ambulatoires avec des évaluations d'exercice entre le 19 mars 2018 et le 19 mars 2020.

La majorité des participants se situaient dans la catégorie "un peu d'activité physique", seuls 6,4 % d'entre eux atteignaient les niveaux d'activité physique recommandés par les États-Unis et 14,4 % étaient constamment inactifs.

Une probabilité plus élevée de mauvais résultats

"Je ne m'attendais pas à ce que les rapports de cotes soient aussi forts que ce que nous avons trouvé, en particulier après avoir contrôlé les facteurs de risque connus pour le COVID-19, notamment le statut d'obésité".

Elle et ses collègues ont également ajusté pour d'autres conditions sous-jacentes, l'âge, le sexe, la race et le statut tabagique.

"C'est une excellente étude". "Elle s'appuie sur cette base de données probantes qui se développe rapidement à l'ère de la pandémie de COVID où le mode de vie est extrêmement important.

Mener un mode de vie sain vous protège des maladies chroniques mais aussi des complications liées à une infection virale."

Des recherches antérieures ont mis en évidence des avantages similaires entre l'activité physique et les résultats du COVID-19. Une étude publiée d'abord sous forme de préimpression en mai 2020 a évalué comment le mode de vie et d'autres facteurs pouvaient affecter le risque d'infection.

L'étude British Biobank a inclus 387 109 adultes au Royaume-Uni. Ces chercheurs ont également constaté que l'activité physique était un facteur prédictif très fort de complications moins graves avec le COVID-19.

Un autre groupe de recherche a démontré dans une étude de janvier 2021 qu'une plus grande capacité d'exercice, estimée à partir de la pente et de la vitesse sur un tapis roulant, était également un facteur prédictif significatif d'un risque moindre de complications liées au COVID.

Un verrouillage de l'activité physique ?

L'éducation sur les bénéfices de l'activité physique et les conseils pour maintenir ou augmenter l'activité physique pendant la pandémie en France ont été "essentiellement absents".

"Le potentiel de l'activité physique régulière pour réduire la gravité de la maladie COVID-19 devrait être promu par la communauté médicale et les agences de santé publique."

"Les gens bougent encore moins maintenant". "La grande préoccupation est de savoir si cela devient la nouvelle norme après que nous soyons sortis de la pandémie".

"L'ampleur du risque pour tous les résultats associés au fait d'être constamment inactif dépassait les probabilités de fumer et de pratiquement toutes les maladies chroniques étudiées dans cette analyse".

Ce résultat pourrait indiquer que "l'inactivité physique peut jouer un rôle crucial en tant que facteur de risque pour les résultats graves de COVID-19."

Défi ou pas, toujours un facteur de risque modifiable

" L'inactivité physique était le troisième facteur de risque le plus élevé - juste derrière l'âge avancé et les antécédents de transplantation d'organes - pour les patients atteints de COVID-19 finissant par être hospitalisés, admis en soins intensifs ou mourant ".

"Vous ne pouvez pas changer votre facteur de risque qu'est l'âge avancé, malheureusement, mais vous pouvez augmenter votre activité physique et diminuer votre risque de COVID sévère,"

"La prochaine étape serait d'examiner si l'inactivité physique est liée aux patients souffrant d'un long COVID,".