Comment puis-je perdre du poids en 10 jours ?

Suivez ces conseils faciles à mettre en œuvre et débarrassez-vous de votre ventre en 10 jours...

Après avoir fait la fête et s'être goinfrées ces deux derniers mois, grâce aux fêtes de fin d'année, nous sommes presque toutes en train de lutter contre ces bourrelets indésirables.

En fait, rentrer dans nos vieilles robes et nos jeans slim-fit est presque un défi.

Mais ne vous inquiétez pas. Voici quelques conseils simples qui, s'ils sont suivis correctement, pourraient vous aider à vous débarrasser de votre bedaine en 10 jours à peine.

Buvez beaucoup d'eau

L'eau est essentielle pour notre système, car environ 70 % de notre corps est constitué d'eau. Cependant, l'excès d'eau ne fonctionne pas. Consommez donc environ 2,5 à 3,5 litres d'eau par jour. Et veillez à ne pas boire d'eau froide. L'eau normale ou tiède vous aidera à rester mince. L'eau élimine les toxines et hydrate le système. Si vous n'aimez pas l'eau, sirotez des tisanes et du thé vert. Un nutritionniste sportif préconise d'opter pour les antioxydants.

"C'est une façon délicieuse d'inclure des antioxydants dans votre alimentation. Cela peut faire des merveilles pour votre système immunitaire et digestif."

Réduisez les glucides

Beaucoup pensent qu'un régime sans glucides peut faire des miracles. Si l'on doit en réduire la consommation pour obtenir des résultats rapides, le régime sans glucides est à proscrire.

"Les glucides sont nos fournisseurs d'énergie et doivent représenter 65 à 70 % de l'apport calorique total d'une journée. On ne peut améliorer son endurance que si l'on inclut des glucides dans chaque repas, chaque jour ! La perte de poids suivra également lorsque le corps sera alimenté de manière optimale pour pouvoir brûler les graisses."

Augmentez l'apport en protéines

Consommez du poulet ou du poisson au four avec des légumes cuits à la vapeur pour le déjeuner et le dîner. Le lait écrémé et les produits laitiers fonctionnent également. Une alimentation riche en protéines vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps. Veillez à inclure des blancs d'œufs dans votre petit-déjeuner. Consommez de petites portions et veillez à prendre au moins cinq à six repas.

Évitez les régimes à la mode

Les régimes chocs peuvent être extrêmement nocifs, alors évitez-les complètement. "Un régime combinant 30% de protéines, 60% de légumes et 10% de glucides est le plus bénéfique pour réduire le poids." Manger des aliments réguliers toutes les deux-trois heures (n'optez pas pour le grignotage entre les deux) est excellent lorsqu'il s'agit de perdre du poids.

Mangez lentement

Mangez lentement et arrêtez de manger lorsque vous êtes rassasié à 70 ou 80 %. Ne mangez pas trop. Manger rapidement et engloutir les aliments revient à manger beaucoup plus que ce dont notre corps a besoin.

Marchez, et marchez encore

Faites une marche rapide de 45 minutes le matin ou le soir. Portez des vêtements pas trop serrés et des chaussures confortables conçues pour la marche. Commencez par une marche de 30 minutes et prolongez-la jusqu'à 45 minutes ou une heure. Faites cela pendant 10 jours sans interruption.

Les abdominaux peuvent sauver votre journée

Vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport ? Faites simplement quelques exercices d'échauffement, puis ciblez votre bedaine - faites des abdominaux (voir encadré). Faites-le tous les jours, deux fois par jour si possible. (Après tout, vous voulez perdre cette bedaine en 10 jours, n'est-ce pas ?) Tout au long de la journée, que vous soyez assis ou que vous vous promeniez, veillez à rentrer le ventre et à garder le dos droit.

Pratiquez une activité déstressante

Le stress et la dépression peuvent conduire à une alimentation émotionnelle injustifiée. Alors, déstressez. Pratiquez une activité favorite : méditez, lisez un livre, regardez des comédies romantiques, jouez avec votre chien ou suivez un cours de yoga ou de danse.

Restez loin de la tentation

Chaque fois que vous êtes sur le point d'abandonner et de tendre la main vers une barre de chocolat, rappelez-vous ce que vous voulez vraiment : être sexy dans un LBD ou être flasque et grosse et vous cacher dans une tenue ample et mal ajustée. Et comportez-vous en conséquence.

Les abdominaux de base

Allongez-vous sur votre tapis d'exercice.
Pliez les genoux et gardez-les parallèles au sol.
Mettez les mains derrière la tête, expirez et soulevez vos omoplates du sol tout en contractant votre ventre et en tendant les genoux.

Faites plus d'exercices d'abdominaux

Faites des abdominaux à vélo. Pagayez chacune de vos jambes en l'air pendant que vous faites les crunches.

Bannissez complètement les aliments suivants pendant les 10 prochains jours :

La viande rouge
Les sucreries
Aliments en conserve
Les aliments vides comme les hamburgers, les pizzas, les pâtes, etc.
Boissons gazeuses froides
Jus en conserve (même ceux qui portent la mention "sain" sur l'emballage)
Toutes sortes de nourriture extérieure
Évitez de trop manger
Dormez à l'heure

La perte de poids et la qualité du sommeil sont étroitement liées l'une à l'autre.

Des études suggèrent que le manque de sommeil nocturne peut contribuer à la prise de poids.

Une mauvaise qualité de sommeil peut accroître votre envie de manger des aliments malsains et augmenter votre apport calorique quotidien. Cela peut vous faire prendre du poids.

Ajoutez des fibres à votre alimentation

Ajoutez davantage de sources saines de glucides à votre alimentation. Les glucides contiennent des fibres qui gonflent vos selles et améliorent votre santé digestive.

Les fibres vous donnent également une sensation de satiété prolongée, ce qui vous empêche de grignoter des aliments malsains. Les fruits, les légumes et les légumineuses sont des sources saines de fibres.

Soulevez des poids

En plus des exercices cardio, soulevez des poids. Contrairement à la croyance populaire, soulever des poids peut vous aider à brûler plus de calories que de faire du cardio au repos.