8 avantages des bandes de résistance et deux séances d'entraînement
- Gabriel Fitness
- 27 déc. 2021
- 4 min de lecture
Si votre objectif est de vous tonifier et de devenir plus fort, vous avez probablement déjà ajouté une forme d'entraînement musculaire à votre programme d'entraînement.
Êtes-vous prêt à passer à la vitesse supérieure ?
Dans ce cas, il est temps de vous familiariser avec les exercices avec nos bandes de résistance.
Comme leur nom l'indique, les bandes de résistance offrent une résistance à un entraînement normal avec le poids du corps et le rendent encore plus difficile.
Lorsque vous entraînez le haut du corps, l'ajout d'exercices avec des bandes de résistance peut vous aider à faire travailler tous les principaux groupes de muscles, des épaules au dos, en passant par la poitrine et les biceps.
De plus, elles sont légères, abordables et faciles à glisser dans votre sac de sport.
Vous vous demandez comment un simple élastique de musculation peut complètement transformer votre entraînement du haut du corps ?
Découvrons-le ensemble.
Que font les bandes de résistance ?
Tout d'abord, à quoi servent les bandes de résistance ? Il s'agit essentiellement de bandes élastiques couramment utilisées pour l'entraînement musculaire ou la thérapie physique.
Elles permettent d'activer et de tonifier les muscles, tout en renforçant la force. Comme les haltères, les kettlebells ou d'autres poids libres, les bandes de résistance offrent un moyen simple mais efficace d'effectuer un entraînement musculaire complet à la maison.
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8 avantages des élastique fitness
La bonne nouvelle est que, quel que soit votre santé physique ou votre objectif de remise en forme, les bandes élastique populaires présentent des avantages pour tous.
En fait, un entraînement régulier avec des élastique de résistance pour améliorer l'équilibre, la mobilité, la fonction de la marche et l'efficacité des chutes, ce qui a un impact positif global sur les personnes âgées.
Penchons-nous maintenant sur les avantages des élastique de musculation.
1. Tonifier et renforcer
Lorsque les bandes de résistance s'étirent, elles créent une tension accrue dans vos muscles et les poussent à se contracter. Plus vous étirez la bande, plus la résistance est intense et plus l'exercice devient difficile.
Vous pouvez également créer plus de résistance en tenant la bande de manière à augmenter la tension - en rapprochant vos mains lorsque vous faites des mouvements de bras, par exemple.
Vous voulez plus de tonus ? Essayez ces exercices pour les bras à la maison et consultez notre guide sur la façon de tonifier vos abdominaux.
2. Ajoutez de l'aide, pas seulement de la résistance
Les bandes de résistance peuvent également vous aider à progresser dans les exercices difficiles.
Par exemple, pour ceux qui veulent s'améliorer dans les tractions, il suffit d'attacher la bande de résistance à la barre et de la placer sous le genou ou le pied pour passer à une version sans assistance.
Lorsque vous effectuez une traction avec la bande, votre poids est supporté par la bande, ce qui rend l'exercice plus accessible.
3. Idéal pour s'étirer
Vous avez déjà eu mal au dos ou au cou ? Les bandes de résistance peuvent être utilisées pour soulager les douleurs du haut du corps grâce à des étirements puissants.
Pour un excellent étirement du haut du dos, essayez cet exercice : asseyez-vous sur le sol, jambes tendues, et enroulez la bande de résistance autour de vos pieds.
Attrapez les côtés de la bande de résistance à la largeur des épaules et courbez doucement votre dos en l'éloignant de vos pieds. Vous pouvez aussi simplement utiliser les bandes de résistance dans votre programme d'étirement après l'entraînement.
Avec l'aide des bandes de caoutchouc, vous pourrez allonger doucement vos membres et relâcher toute tension musculaire.
Vous vous sentez tendu ? Essayez notre programme d'étirement de 10 minutes pour tout le corps.
4. Léger et portable
Ces bandes sont le compagnon idéal pour ceux qui souhaitent faire de l'exercice en voyage. Elles sont extrêmement légères et peuvent facilement être rangées dans votre valise ou votre bagage à main.
5. Convient à presque tout le monde
Les bandes de résistance font travailler vos muscles comme le font les poids : vos muscles se contractent pour générer une force qui stabilise et contrôle le mouvement souhaité.
Cependant, contrairement aux poids, les bandes de résistance ne dépendent pas de la gravité pour fournir la résistance.
Cela signifie que le corps peut bouger et étendre l'amplitude de mouvement de certains exercices (par exemple, lever les bras plus haut lors d'un lever de bras latéral).
Les bandes de résistance sont un élément essentiel pour les personnes en rééducation après une blessure sportive ou musculaire.
En effet, les bandes de résistance n'exercent pas de pression comme le font les poids, ce qui préserve vos articulations et tout le reste.
De plus, les personnes de tout âge et de toute condition physique peuvent s'entraîner efficacement avec des bandes de résistance, car de nombreux exercices et étirements peuvent être effectués en position assise.
6. Idéal pour la récupération des blessures
Les bandes de résistance sont la base de la rééducation après une blessure sportive ou musculaire. En effet, les bandes de résistance n'exercent pas de pression comme le font les poids, ce qui permet de préserver vos articulations - et tout le reste - en toute sécurité.
7. Protège vos os et vos articulations
Les bandes de résistance aident vos os à se renforcer de la même manière que vos muscles.
L'entraînement en force, en général, peut aider vos os à fabriquer plus de cellules et à devenir plus denses, prévenant ainsi des conditions telles que l'ostéoporose et les douleurs dorsales.
Comme les élastiques offrent une résistance supplémentaire, ils augmentent l'efficacité des exercices de musculation et des exercices de renforcement musculaire.
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